FOOD AS FUEL (quick tips)
EAT โ meat and vegetables, nuts and seeds, some fruit, little starch and no sugar in 4-6 meals per day.
EAT โ enough to support exercise but not body fat.
MAINTAIN โ blood sugar levels.ย Avoid energy and sugar highs and lows.
DRINK โ 50-60% of your bodyweight in ounces each day.
KISS โ keep it simple, stupid!
KEEP โ a ready supply of foods available to make Zone snacks and meals.
(i.e. – donโt get caught with your pants down)
BLOCK โ a unit of measure used to create balanced meals
โย ย ย ย ย ย ย ย 7 grams protein
โย ย ย ย ย ย ย ย 9 grams carbohydrates
โย ย ย ย ย ย ย ย 3 grams fat
PROTEIN โ identify this first in every meal
FAT โ use quantity as your โcontrol rodโ (+/- as needed to adjust energy levels, satiety, and โleannessโ)
CARBS โ eat plenty of fruits and vegetables, go easy on starches, pastas, breads, cereal, grains
SHOPPING / GROCERY RECOMMENDATIONS
โย ย ย ย ย ย ย Shop around the edges of the store, not in the aisles
โย ย ย ย ย ย ย Look for โcertifiedโ organic whenever possible
โย ย ย ย ย ย ย Nut Butter โ Laura Scudderโs or any natural peanut/almond/cashew butter
โย ย ย ย ย ย ย Meats โ organic, grass pasture, free-range cows, no hormones or antibiotics
โย ย ย ย ย ย ย Chicken/Poultry โ free-range, cage-free
โย ย ย ย ย ย ย Yogurt / Kefir โ plain flavored only โ add fruit if you need flavor
โย ย ย ย ย ย ย Milk โ raw, whole milk whenever possible
โย ย ย ย ย ย ย Eggs โ free-range, cage free chickens
โย ย ย ย ย ย ย Bread โ avoid โenrichedโ flour in ingredients;ย look for sprouted grain or whole grain
โย ย ย ย ย ย ย Saturated Fats โ as long as youโre strict with your sugar/carb intake, donโt worry about them
โย ย ย ย ย ย ย Fats โ olives, olive oil, nuts, seeds, avocados
Strength
Five rounds each for max weight of:
5 Deadlifts
5 Hang cleans
5 Push presses
5 Front squats
The same weight is used for each movement and the barbell must not rest on the floor. ย You can rest in the rack position or at the hang but not on the ground.
WOD
AMRAP 12 of
10 K2Es
20 Situps
9 Comments
Comments are closed.